Gebelikte Bulantı ve Kusmayı Hafifletmeye Yardımcı Smoothie Tarifleri

Gebeliğin özellikle ilk üç ayında mide bulantısı ve kusma birçok anne adayının günlük yaşamını zorlaştırabilir. Bu dönemde katı gıdaları tüketmek zorlaşırken, soğuk ve sıvı besinler bazı anne adayları tarafından daha rahat tolere edilebilir.

Smoothie'ler; meyve, yoğurt ve süt gibi besleyici içerikleri bir araya getirerek hem sıvı alımını artırmaya hem de küçük porsiyonlarla enerji sağlamaya yardımcı olabilir.

Ancak unutulmamalıdır ki her anne adayının bulantısını tetikleyen besinler farklı olabilir. Size iyi gelen tarifleri tercih etmeniz en doğru yaklaşım olacaktır.

1. Muzlu Yoğurt Smoothie

Muz mideyi yormayan meyvelerden biridir. Yoğurt ise protein ve kalsiyum açısından iyi bir kaynaktır.

Malzemeler

• 1 küçük muz
• 1 su bardağı yoğurt
• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• Birkaç buz küpü

Tüm malzemeleri blenderdan geçirerek soğuk olarak tüketebilirsiniz.

2. Elmalı Tarçınlı Smoothie

Elma hafif aroması sayesinde mideyi rahatsız etmeden tüketilebilen meyvelerden biridir.

Malzemeler

• 1 küçük elma
• 1 su bardağı kefir
• 2 yemek kaşığı yulaf
• Çok az tarçın (isteğe bağlı)

Tüm malzemeleri blenderda karıştırın.

3. Avokadolu Yeşil Smoothie

Sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin bir alternatiftir.

Malzemeler

• Çeyrek avokado
• 1 küçük muz
• Bir avuç ıspanak
• 1 su bardağı süt veya laktozsuz süt

Ispanağın tadı muz sayesinde büyük ölçüde hissedilmez.

4. Çilekli Yoğurt Smoothie

Soğuk tüketildiğinde birçok anne adayı tarafından rahat tolere edilebilir.

Malzemeler

• 6-7 adet çilek
• 1 su bardağı yoğurt
• Birkaç buz küpü

İsterseniz içine bir yemek kaşığı yulaf ekleyebilirsiniz.

5. Şeftalili Kefir Smoothie

Yaz aylarında serinletici bir ara öğün olabilir.

Malzemeler

• 1 küçük şeftali
• 1 su bardağı kefir
• 1 yemek kaşığı yulaf

Blendırdan geçirerek hemen tüketebilirsiniz.

6. Yaban Mersinli Protein Smoothie

Antioksidan içeriği yüksek ve besleyici bir seçenektir.

Malzemeler

• Bir avuç yaban mersini
• 1 küçük muz
• 1 su bardağı yoğurt
• 1 yemek kaşığı yulaf

7. Mango ve Yoğurt Smoothie

Mango seven anne adayları için hafif ve lezzetli bir alternatiftir.

Malzemeler

• Yarım su bardağı doğranmış mango
• 1 su bardağı yoğurt
• Birkaç buz küpü

8. Armutlu Smoothie

Armut kolay sindirilen meyveler arasında yer alır.

Malzemeler

• 1 küçük armut
• 1 su bardağı kefir
• 2 yemek kaşığı yulaf

9. Zencefilli Muz Smoothie

Bilimsel çalışmalar, zencefilin gebelikte hafif ve orta şiddette bulantıları azaltmaya yardımcı olabileceğinigöstermektedir.

Malzemeler

• 1 küçük muz
• 1 su bardağı yoğurt
• Çok küçük bir parça taze zencefil
• Birkaç buz küpü

Zencefilin tadı yoğun olabileceği için az miktarda kullanılması önerilir. Düzenli tüketmeden önce doktorunuza danışmanız faydalı olacaktır.

10. Hurmalı Enerji Smoothie

Bulantı nedeniyle yeterince beslenemeyen anne adayları için enerji açısından zengin bir seçenektir.

Malzemeler

• 2 adet çekirdeği çıkarılmış hurma
• 1 küçük muz
• 1 su bardağı süt
• 2 yemek kaşığı yulaf

İlave şeker eklemeye gerek yoktur.

Smoothie Hazırlarken Nelere Dikkat Edilmeli?

• Meyve ve sebzeleri iyice yıkayın.
• Pastörize süt ve yoğurt kullanın.
• İlave şeker eklemeyin.
• Hazırladıktan sonra bekletmeden tüketin.
• Çok büyük porsiyonlar yerine küçük miktarlar hazırlayın.
• Bulantınızı artıran meyveleri kullanmayın.

Gebelikte Bulantıyı Azaltmaya Yardımcı Küçük İpuçları

• Sabah aç kalmamaya çalışın.
• Az ve sık beslenin.
• Çok yağlı ve ağır yiyeceklerden kaçının.
• Gün boyunca küçük yudumlarla su için.
• Soğuk veya oda sıcaklığındaki besinler bazı anne adaylarında daha iyi tolere edilebilir.
• Dinlenmeye ve yeterli uyku almaya özen gösterin.

Ne Zaman Doktora Başvurmalısınız?

Bulantı ve kusmalar;

• Gün boyunca hiçbir şey yiyip içememenize,
• Kilo kaybetmenize,
• İdrar miktarında belirgin azalmaya,
• Şiddetli halsizlik ve baş dönmesine

neden oluyorsa mutlaka kadın hastalıkları ve doğum uzmanına başvurmalısınız. Bu durum hiperemezis gravidarum adı verilen ve tedavi gerektirebilen ciddi bir tabloya işaret edebilir.

Sonuç

Gebelikte hazırlanan smoothie'ler, mideyi yormadan enerji ve sıvı alımını destekleyen pratik ara öğünler olabilir. Muz, yoğurt, kefir, yulaf ve kolay sindirilen meyvelerle hazırlanan tarifler birçok anne adayı tarafından rahat tüketilebilmektedir. Ancak her gebeliğin farklı olduğu unutulmamalı, bulantıyı artıran besinlerden kaçınılmalı ve uzun süren kusmalarda mutlaka bir kadın hastalıkları ve doğum uzmanına başvurulmalıdır.

Bilimsel Kaynaklar

1. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Practice Bulletin No. 189: Nausea and Vomiting of Pregnancy.
2. Royal College of Obstetricians and Gynaecologists (RCOG). The Management of Nausea and Vomiting of Pregnancy and Hyperemesis Gravidarum.
3. UpToDate. Nausea and Vomiting of Pregnancy: Treatment and Outcome.
4. World Health Organization (WHO). Healthy Diet During Pregnancy.
5. Academy of Nutrition and Dietetics. Nutrition During Pregnancy.