Hamilelikte Sağlıklı Kilo Alımı: Neden Önemli ve Ne Kadar Olmalı?

Hamilelik, vücudunuzun büyük değişimler geçirdiği özel bir dönemdir. Bu süreçte kilo almak tamamen normal ve hatta gereklidir. Ancak, ne kadar kilo aldığınızın hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı üzerinde önemli etkileri olabilir.

Hamilelikte Neden Kilo Alırım?

Hamilelik sırasında kilo almanız normaldir çünkü vücudunuzun daha fazla besine ve enerjiye ihtiyacı vardır. Bebeğiniz büyüdükçe, vücudunuz da ona ayak uydurmak için ekstra enerji harcar.

Çok fazla kilo almak, aşağıdaki gibi sorun riskini artırabilir:

• Ortalamadan daha büyük bir bebeğe sahip olmak
• Sezaryen doğuma (C-sezaryen) ihtiyaç duymak
• Hamilelik sırasında yüksek tansiyon veya diyabet geliştirmek

Çok az kilo almak da sorunlara neden olabilir, özellikle de hamilelik öncesi kilonuz düşükse. Bu durumlar arasında erken doğum veya normalden daha küçük bir bebeğe sahip olmak yer alır.

Hamilelikteki Kilo Artışı Nereden Gelir?

Hamilelikteki kilo artışı sadece bebeğinizden gelmez. Vücudunuzun bebeği desteklemek için yaptığı birçok değişiklikten kaynaklanır:

• Fetüs (gelişmekte olan bebek)
• Vücudunuzdaki artan yağ, kan ve sıvı miktarı
• Fetüsü çevreleyen amniyon sıvısı
• Büyüyen göğüsleriniz
• Büyüyen rahminiz
• Plasenta (bebeği rahme bağlayan organ)

Kilo alımının çoğu genellikle ikinci ve üçüncü trimesterlerde (üç aylık dönemler) gerçekleşir. Bu süre zarfında, düzenli bir hızda kilo almanız beklenir.

Ne Kadar Kilo Almalıyım?

Almanız gereken kilo miktarı, hamile kalmadan önceki kilonuza bağlıdır.

Doktorlar, bir kişinin sağlığını anlamak için vücut kitle indeksi veya kısaca BMI adı verilen bir sayı kullanır. BMI'nız boyunuza ve kilonuza göre hesaplanır.

Uzmanlar, hamilelik öncesi BMI'nıza göre farklı miktarlarda kilo alımı önermektedir. Genel olarak:

• Hamilelik öncesi BMI'nız 18.5'in altındaysa: Hamilelik boyunca 12.5 ila 18 kg (28 ila 40 pound) arasında kilo alın.
• Hamilelik öncesi BMI'nız 18.5 ila 24.9 arasındaysa: Hamilelik boyunca 11.5 ila 16 kg (25 ila 35 pound) arasında kilo alın.
• Hamilelik öncesi BMI'nız 25 ila 29.9 arasındaysa: Hamilelik boyunca 7 ila 11.5 kg (15 ila 25 pound) arasında kilo alın.
• Hamilelik öncesi BMI'nız 30 veya üzerindeyse: Hamilelik boyunca 5 ila 9 kg (11 ila 20 pound) arasında kilo alın. Bazı uzmanlar yaklaşık 5 kg'dan (11 pound) fazla kilo alınmamasını önermektedir.

Eğer ikiz veya üçüz gibi çoğul gebelik yaşıyorsanız, bu önerilen miktarlardan daha fazla kilo almanız gerekecektir.

Hamilelikte Sağlıklı Kilo Nasıl Korunur?

Doktorunuz veya ebe'niz her ziyaretinizde kilonuzu kontrol edecektir. Beklenenden fazla veya az kilo alıyorsanız, sizinle bunu konuşacak ve herhangi bir değişiklik yapmanız gerekip gerekmediğini söyleyeceklerdir.

Sağlıklı bir kilo aralığında kalmak için şunları deneyin:

• Dengeli Beslenin: Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllar ve protein içeren dengeli bir diyet uygulayın. Bir diyetisyenle (beslenme uzmanı) çalışmak yardımcı olabilir. Doktorunuz, hamilelik öncesi BMI'nız normalden düşük veya yüksekse veya kısıtlı bir diyet uyguluyorsanız bunu önerebilir. Bir diyetisyen, sizin ve bebeğinizin doğru besinleri aldığından emin olmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca diyetinize dahil etmeniz gereken belirli yiyecekleri de önerebilir.
• Düzenli Fiziksel Aktivite Yapın: Düzenli fiziksel aktivite yapın. Doktorunuz, hemşireniz veya ebe'niz hamilelik sırasında hangi tür egzersizlerin güvenli olduğu konusunda sizinle konuşabilir.

Sağlıklı beslenmek ve düzenli hareket etmek, kilo yönetimine yardımcı olmanın yanı sıra başka birçok sağlık faydası da sağlar.

Eğer kilo vermeye başlarsanız, doktorunuza veya hemşirenize bildirin. Çok yüksek BMI'sı olan ve yaşam tarzı değişiklikleriyle kilo veren kişiler için bu her zaman bir sorun değildir. Ancak şiddetli sabah bulantısı gibi başka bir nedenle kilo veriyorsanız, tedaviye ihtiyacınız olabilir.

Hamilelikte sağlıklı kilo alımı konusunda aklınıza takılan başka sorular var mı? Doktorunuzla veya ebenizle konuşmaktan çekinmeyin!