Gebelikte Sabah Bulantısı Ve Kusma 

Özellikle gebeliğin ilk aylarında çok görülen sabah bulantıları sizi rahatsız etmeye başladıysa gebelik boyunca size yardımcı olacak birkaç noktadan bahsedeceğim. Gebeliğin başından itibaren başlayan sık idrara çıkma, göğüslerdeki hassasiyet ve diğer semptomlarla kolayca baş edebiliyorsunuz. Taa ki sabah bulantıları başlayana kadar. Bu durum ilk aylarda başlayıp süregelen haftalarda da görülebilir.

SABAH BULANTILARI NE ZAMAN BAŞLAR?

Her 4 gebeden 3’ü sabah bulantılarını yaşar. Eğer sizde bu %75’lik gruba dahilseniz bu konuda size diyeceklerim var. Bulantılar genelde sabah olur ancak günün ilerleyen saatlerinde de bunu yaşayabilirsiniz. Genelde sabah bulantıları ve kusmalar 6. haftadan itibaren başlar. Kokulara karşı oluşan aşırı hassasiyetle beraber sabah bulantıları birçok gebenin bazı yiyeceklerden ve kokulardan uzak durmasına sebep olur.

Gebelerin büyük bir çoğunluğunda sabah bulantıları 12. ya da 14. haftaya kadar devam eder. Küçük bir kısım bu bulantıları ilerleyen aylarda da yaşayabilir. Bu bulantılar sadece sizi rahatsız eder. Bebeğinize herhangi bir zararı yoktur.

SABAH BULANTILARININ SEMPTOMLARI

•

Bu rahatsız edici bulantı hissi araba ya da deniz tutmasına benzer.

•

Bulantılar genelde sabah olur ancak bazı gebelerde gün içinde farklı zamanlarda da

ortaya çıkar.

•

•

•

•

•Çeşitli kokulara ve yiyeceklere karşı duyulan hassasiyet bulantılara sebep olabilir.

Aşırı açlık sonrası bulantılar görülebilir.

Yemek sonrası bulantılar yaşanır.

Bulantılar sıklaştığında ve şiddetlendiğinde kusmaya sebep olur.

Size iyi gelen yiyecekleri tercih edin. Sürekli onları yemeniz gerekse bile sizi rahatsız

eden ve bulantılarınıza sebep olan besinlerden uzak durun. Baharatlı, yağlı ve

aromalı yiyecekler sizi rahatsız edebilir. Sizi rahatlatan ve bulantınızı tetiklemeyecek

sağlıklı yiyecekler bulun ve bu durum geçene kadar bunlarla beslenin. Örneğin;

muz, tost, pilav ve elma püresi kolay sindirebileceğiniz ve sizi rahatsız etmeyecek

yiyeceklerdir. Eğer yiyebiliyorsanız tatlı yiyecekleri tercih edin. Örneğin brokoli ve

tav

uk yerine şeftali ve yoğurt tercih edin. İştah açıcı yiyecekleri beslenmenize

ekleyin. Eksik beslendiğinizi düşünerek endişe etmeyin. Bulantılar kesildiğinde

dengeli ve yeterli beslenmek için zamanınız olacak. Yeşil sebzeler sizi rahatsız

ediyorsa şimdilik yerine mey

veleri koyun.•

•

•

•

•

•

•

•

•

•

Kahvaltınızı geç saatlere bırakmayın. Sabah boş bir mideyle uyandığınızda

kahvaltınızı kısa bir sürede yapmazsanız bulantılar başlayabilir. Bunun sebebi sabah

uyandığınızda eğer kahvaltı yapmadıysanız sindirim sisteminiz midedeki asiti

sindirmek için bir şey bulamaz ve mide du

varını sindirmeye çalışır ve bu da bulantıya

sebep olur. Bu nedenle baş ucunuza uyanır uyanmaz yiyebileceğiniz sağlıklı

atıştırmalıklar (kraker, ceviz, badem, fındık gibi) koyun ve uyandığınızda bunlardan

yiyin. Gece tu

valete kalktığınızda bunlardan bir iki tane ağzınıza atabilirsiniz. Sabah

çok aç uyanmanızı engelleyecektir.

Yatmadan önce hafif

bir atıştırmalık (peynir, süt, kuru mey

ve, ve tahıllı bir maffin gibi

proteini yüksek ve karbonhidratlı) yiyebilirsiniz. Uyandığınızda aynı şekilde çok aç

olmayacaksınız ve bulantınız hafiflemiş olacak.

Sık sık yiyin. Daha önce de birçok yazımda bahsettiğim gibi az miktarda çok öğün

yiyin. Böylece aç kalmamış olacaksınız. Az miktarda yemek yemek sindiriminizi

kolaylaştıracak ve mide yanması ve bulantıyı engellemiş olacak. Evden çıkarken

yanınıza yine mutlaka sağlıklı atıştırmalıklar alın. Kuruyemiş ya da kuru mey

veler ya

da sağlıklı krakerler gibi.

Sağlıklı beslenin. Bir gebenin beslenmesinde yüksek protein ve karbonhidrat

mutlaka olmalı. Protein ve karbonhidrat bebeği beslerken sizi de gün içinde

bulantıdan koruyacaktır. İşlenmiş gıdalardan ve fast fooddan uzak durun. Bunların

sindirimi zor olur ve bulantıya sebep olurlar.

Sizi rahatlatan yiyeceği bulun ve onunla beslenin. Bulantılarınıza sebep olan

yiyeceklerden uzak durun.

Bol sıvı tüketin. Eğer çok fazla kusuyorsanız katı gıdadan çok sıvı tüketin. Kusma sizi

susuz bırakır. Buda zararlı bir durumdur. Yemek yerken su içemiyorsanız öğün

aralarında bol su için. Sıvı tüketmekte zorlanıyorsanız sulu yiyecekler yiyin. Karpuz,

salatalık ve turunçgiller gibi bol sulu mey

veler tercih edin.

Sizi rahatsız edecek tüm kokulardan uzak durun. Hamilelikte ortaya çıkan koku

hassasiyeti mide bulantısı ve dolaylı olarak kusmaya sebep olur. Kolonya, sucuk,

yumurta gibi ağır kokular sizi rahatsız edebilir. Ayrıca bazı gebeler bazı yiyeceklerin

(çiğ tav

uk gibi) görüntüsünden de rahatsız olur. Sizi rahatsız eden tüm koku

ve

görüntülerden uzak durun.

Gebelik boyunca aldığınız vitaminleri ihmal etmeyin. Yemekle birlikte almaya çalışın.

Midenize zarar vermeyecek çiğnenebilir ya da toz olarak kullanılanlarından alın.

Haplar bu dönemde sizi biraz zorlayabilir. Çok fazla kusuyorsanız doktorunuz daha

fazla B6 daha az demir içeren bir vitamin verebilir.

Beslenmenize zencefili dahil edin. Daha önceki çalışmalarda zencefilin kusmayı

rahatlattığı görülmüştür. Yiyeceklerinize ve içeceklerinize ekleyebilirsiniz. Kokusu

sizi rahatsız edebilecek olsa bile kendinize uygun hale getirip tüketmeye çalışın.

Bazı gebelerde limon rahatlatıcı bir etki yapar. Suyunuza, salatanıza ve

yemeklerinize ekleyin. Limonlu şekerler sizi rahatlatıyorsa bulantınız olduğunda

alabilirsiniz.•

•

•

•

Stresten uzak durun ve bolca dinlenin. Her ikisi de mide bulantısını en aza indirir.

Stresten uzak kalmak için meditasyon ve yoga deneyebilirsiniz.

Ani ve hızlı hareketler mide bulantısını tetikler. O nedenle yavaş hareket edin.

Yataktan yavaşça kalkın. Uyandığınızda hemen ayağa kalkmayın. Birkaç dakika

yatakta durun. Hemen dışarı çıkmayın. Eğer evde çocuk var ise bu çok mümkün

gözükmüyor ama onlardan erken kalkıp kendinize gelmek için zaman ayırabilirsiniz.

Ağız hijyeninize dikkat edin. Her yemekten sonra ve kustuysanız kusma sonrası

mutlaka dişlerinizi fırçalayın ve gargara yapın. Eğer diş macununa karşı

hassasiyetiniz varsa alternatifler için diş hekiminize danışın. Diş fırçalamak sadece

sizi rahatlatmaz aynı zamanda ağzınızda oluşan bakterilerin dişlerinize zarar

vermesini engeller.

Eğer sabah bulantılarınız ciddi boyutlara ulaştıysa doktorunuzla görüşüp uygun bir

tedavi talep edebilirsiniz. Doktorunuz sizin ve bebeğinizin sağlığını tehlikeye

atmayacak güvenli bir ilaç tedavisi başlayabilir. Mutlaka sizi çok zorlayan bu durumu

doktorunuzla görüşün.

SABAH BULANTILARI İÇİN YAPILABİLECEK TEDAVİLER NELERDİR?

Normalde bulantıların geçmesi zamana bağlıdır. Ancak yine de bu sıkıntıyı

hafifletecek bazı önlemler alabilirsiniz.

Sağlıklı günler dilerim 😊