Emzirirken Sağlık ve Beslenme: Bilmeniz Gerekenler

Emzirme döneminde sağlıklı beslenme, hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için büyük önem taşır. Vücudunuz süt üretmek için enerji harcadığından, bu dönemde beslenme ihtiyaçlarınız değişebilir.

Emzirirken Daha Fazla Yemem Gerekir Mi?

Duruma göre değişir. Emzirirken vücudunuzun daha fazla kaloriye ihtiyacı olur, çünkü vücudunuz süt üretmek için enerji kullanır. Ancak en önemlisi sağlıklı bir diyet uygulamaktır. İhtiyaç duyduğunuz kalori miktarı yaşınıza, kilonuza, boyunuza ve ne kadar aktif olduğunuza bağlıdır.

Genel olarak, uzmanlar aşağıdaki gibi bir diyeti önermektedir:

• Bol miktarda sebze, meyve, fasulye, kuruyemiş ve tam tahıl içerir.
• Kırmızı ve işlenmiş etleri, sağlıksız yağları, şekeri, tuzu ve alkolü sınırlar.

Eğer en az 6 ay emzirirseniz, emzirme hamilelik sonrası kilo vermenize yardımcı olabilir. Daha az kalori alarak kilo vermeye çalışmak isterseniz, öncelikle bir doktor, hemşire veya diyetisyenle konuşun. Bu şekilde yeterli enerji ve besin aldığınızdan emin olabilirsiniz.

Emzirirken Daha Fazla Su İçmem Gerekir Mi?

Evet. Emzirirken yeterince sıvı almak önemlidir.

Yeterince su içtiğinizden emin olmak için:

• Daima susadığınızda su için.
• Ağzınız kuruysa veya idrarınız koyu renkliyse, muhtemelen daha fazla su içmeniz gerekir.
• Emzirirken yanınızda su veya başka sağlıklı bir içecek bulundurmak faydalı olabilir.

Emzirirken Vitamin Takviyesi Almam Gerekir Mi?

Emzirirken bir multivitamin takviyesi almak iyi bir fikirdir. Vejetaryen veya vegan bir diyet uyguluyorsanız veya belirli gıda gruplarını tüketmiyorsanız doktorunuza veya hemşirenize söyleyin. Size ek vitaminlere ihtiyacınız olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilirler, örneğin:

• B12 Vitamini: Etlerde ve yumurta gibi hayvansal ürünlerde bulunur. Vegan bir diyet uyguluyorsanız ve hayvansal ürün tüketmiyorsanız, B12 vitamini takviyesi almalısınız.
• Demir: Doğumdan sonra "anemi" adı verilen bir durumunuz varsa veya diyetinizde demir düşükse, doktorunuz yüksek demir içeren bir multivitamin almanızı söyleyebilir.
• Kalsiyum ve D Vitamini: Bunlar kemiklerinizi güçlü tutmaya yardımcı olur. Farklı yiyecek ve içeceklerde kalsiyum ve D vitamini bulunur. Ancak çoğu kişi sadece diyet yoluyla yeterince alamaz. Bu nedenle çok fazla süt içmiyorsanız (günde 3 porsiyondan fazla), muhtemelen bir kalsiyum takviyesine ihtiyacınız olacaktır.

Emzirirken Kaçınmam Gereken Yiyecekler Var Mı?

Evet. Emzirirken belirli balık türlerini yemekten kaçının. Çünkü bazılarında yüksek miktarda cıva bulunur. Cıva, anne sütünden bebeğe geçebilen bir maddedir. Bebeğin beyninde ve sinir sisteminde sorunlara neden olabilir. Yüksek cıva içerdiğinden aşağıdaki balıklardan kaçınmalısınız:

• Köpek balığı
• Kılıç balığı
• Kral uskumru
• Kiremit balığı
• Marlin
• Turuncu pisi balığı (orange roughy)
• Büyük gözlü ton balığı

Diğer balık ve deniz ürünleri o kadar çok cıva içermez. Aslında bunlar hem sizin hem de bebeğiniz için sağlıklıdır. Doktorlar emziren kişilerin bu tür balık ve deniz ürünlerini haftada yaklaşık 2 kez yemesini önermektedir. Güvenli balık türleri şunları içerir:

• Karides
• Konserve açık renkli ton balığı
• Somon
• Mezgit
• Yayın balığı

Emzirirken Kafein Tüketebilir Miyim?

Bir miktar kafein anne sütünden bebeğe geçebilir. Bazı bebekler kafeinden dolayı huzursuzlanabilir veya uyku sorunları yaşayabilir. Çoğu uzman, emzirirken günde 2 veya 3 fincandan fazla kahve içilmemesini önermektedir.

Emzirirken Alkol Tüketebilir Miyim?

Bir miktar alkol anne sütünden bebeğe geçer. 1 kadeh içki içtikten sonra vücudunuzun alkolü atması yaklaşık 2 saat sürer. Bu nedenle çoğu doktor, sadece ara sıra 1 kadeh şarapta bulunan alkol miktarında bir içki içilmesini önermektedir. Ayrıca, bir içki içtikten sonra emzirmeden önce 2 saat beklemeniz önerilir.

Emzirirken Sigara İçebilir Miyim?

Hayır, sigara içmekten ve elektronik sigara kullanmaktan kaçının. Aslında, yenidoğan veya bebek sahibi olan herkes bu şeylerden kaçınmalıdır.

Ebeveynleri veya bakıcıları sigara içen bebeklerin aşağıdaki gibi sorunlar yaşama riski daha yüksektir:

• Kötü uyku
• Solunum sorunları
• Akciğer enfeksiyonları
• Kulak enfeksiyonları
• "Ani Bebek Ölümü Sendromu" (SIDS) – Bu, 1 yaşından küçük bir bebeğin bilinmeyen bir nedenle aniden ölmesidir.

Emzirme sırasında elektronik sigara kullanımının etkileri daha az bilinmektedir. Ancak doktorlar, nikotinin anne sütüne geçip bebeği etkileyebileceği için elektronik sigaradan kaçınılmasını önermektedir. Ayrıca, elektronik sigara "dumanı" bebeğin nefes alması için güvenli olmayabilir.

Sigara içmek veya elektronik sigara kullanmak, vücudunuzun daha az süt üretmesine de neden olabilir.

Emzirirken Esrar (Kannabis) Kullanabilir Miyim?

Doktorlar, emziren kişilerin yasa dışı uyuşturucuları kullanmamasını önermektedir, çünkü bunlar bir bebek için zararlıdır. Esrar (marijuana) bazı yerlerde yasal olsa da, emziriyorsanız kaçınılmalıdır. Bebeklerde sorunlara neden olabileceğini düşündüren çalışmalar vardır. Emziriyorsanız sigara içmeyin veya "yenilebilir ürünler" gibi diğer esrar ürünlerini kullanmayın.

Emzirirken Bazı İlaçlardan Kaçınmalı Mıyım?

Duruma göre değişir. Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız doktorunuza veya hemşirenize söyleyin. Bu ilaçların emzirirken güvenli olduğundan emin olabilirler.

Bazı ilaçlar vücudunuzun ürettiği anne sütü miktarını etkileyebilir. Yeni bir ilaç almadan önce doktorunuzla veya hemşirenizle konuşun.

Başka Sorularım Olursa Ne Yapmalıyım?

Beslenme ve emzirme hakkında herhangi bir sorunuz varsa, doktorunuza veya hemşirenize danışın.

Bazı kişiler için, bir emzirme uzmanı olan laktasyon danışmanıyla veya bir beslenme uzmanı olan diyetisyenle çalışmak da faydalı olabilir.