Hamilelikte Uyku Pozisyonları

Hamilelik boyunca uyurken en güvenli pozisyon hangisi? Yüz üstü, sırt üstü ya da yan dönerek. Şimdiye kadar hiç ihtiyaç hissetmediğiniz kadar çok uyumak istiyorsunuz. Şimdiye kadar sırt üstü ya da yüz üstü uyuyorsanız hamilelikte bunu yapmamalısınız. Aşağıda size en güvenli ve konforlu pozisyonları anlatacağım. Yüzüstü uyuma Eğer yüzüstü uyuyarak rahat ediyorsanız bebeğinizin tekmeleri sizi rahatsız edene kadar uyuyabilirsiniz. Ancak göbeğiniz büyüdüğünde ve bebeğiniz tekmelemeye başladığında bu pozisyonda uyumakta zorlanacaksınız. Sırt üstü uyuma Uzmanlar hamilelerin 20.haftadan sonra sırt üstü uyumalarını sakıncalı bulurlar. Çünkü sırt üstü uyurken büyüyen uterusun ve bebeğin tüm ağırlığı, bağırsaklarınız, kalbe kan taşıyan ana damarlarınız hepsi sırtınıza dayanmış olacak. Bu baskı sırt ağrılarınızı ve

hemoroidinizi arttıracak, sindirimi zorlaştıracak, dolaşımı engelleyecek, tansiyon düşüklüğüne sebep olacaktır. Dolaşım bozukluğu bebeğinize oksijen ve besinlerin gitmesine engel olacaktır. Eğer uyurken sırt üstü yattığınızı fark eder ve pozisyonunuzu değiştirirseniz sorun olmaz. Hamilelik boyunca aynı pozisyonda uzun süre uyumamaya dikkat edin. Sağ tarafınızda ya da sol tarafınızda uyuma Üçüncü aydan itibaren eğer yapabiliyorsanız sol tarafınıza yatın. Sol tarafınıza yattığınızda plasentaya kan ve besin akışı daha kolay olacaktır. Böylece böbrekleriniz düzgün çalışacak ve vücudunuzdaki atıklar kolayca boşaltılacaktır. Böylece ayaklarınızda, eklemlerinizde ve ellerinizde ödem oluşmayacaktır.

Gebelikte uyku için en uygun pozisyon nedir?

Hamile kadınlar için uykudaki en güvenilir pozisyon sol yanınıza yatıp uyumaktır. Hangi pozisyonda yatarsanız yatın uykularınız sağlıklı değil ise rahat uyuyabilmeniz için size birkaç önerim olacak.

•Yüksek yastıklar kullanın. Uyurken bacaklarınızın arasına yastık koyabilirsiniz. Sırtınızı desteklemek içinde ayrıca bir yastık kullanabilirsiniz.

•Hamileler için kullanılan takoz şeklindeki hamile yastıklarını tercih edebilirsiniz. Uyurken vücudunuz için destek yastıkları kullanın. Eğer yastıklar yardımcı değilse hafif doğrularak hafif oturur gibi uyuyabilirsiniz. Hamilelik boyunca uyku pozisyonlarında sıkıntı yaşamak çok normal bir durumdur. Bu süreçte uykusuz geceler geçirebilirsiniz. Kaygılar uykunuzu daha çok kaçıracaktır. Sakin kalın. Sizi en rahat ettirecek pozisyonu bulmaya çalışın.

Sağlıklı uykular